#服用時間與方瑪卡是什麼法
#服用時間與方法
B群屬於水溶性維生素，不必隨餐服用。若有睡眠問題者，建議晚上服用。維生素B6、B9和B12能幫オメガ3サプリ助色胺瑪卡功效女性酸轉化成血清素和褪黑激素，維持神經穩定，有助於睡眠。然而，過高劑量反而可能讓神經過於亢奮，影響入眠。,- **希望提神**：建議早上服用。
– **希望改善睡眠**：可在睡前服用，但劑量不宜過高；若影響睡眠，則不要在睡前服用黑瑪卡功效。,- **胃功能較差者**：可能會產生腸胃不適，建議飯後服用。
– **肝臟發炎或有肝功能問題者**：應先諮詢醫師。
– **慢性疲勞者**：不應以此オメガ3サプリ代替必要的休息。,#各種維生素B的作用,| 名稱 | 作用 |
| — | — |
| 維生素B1（硫胺） | 維持能量正常代謝、食慾正常，並支持DHA・EPAサプリメント皮膚、心オメガ3サプリ臟及神經系統的黑瑪卡功效功能。 |
| 維生素B2（核黃素） | 促進能量代謝和皮膚健康。 |
| 維生素B3（菸瑪卡是什麼鹼酸） | 支持能量代謝，保持皮膚、神經系統、黏膜及消化系統健康。 |
| 維生素B5（泛酸） | 促進能量代謝，增進皮膚和黏膜健康，並有助於脂肪、膽固醇和胺基酸的瑪卡功效女性代謝。 |
| 維生素B6（吡哆素） | 維持胺基酸代謝，幫助色胺酸轉變成菸鹼素，有助於紅血球形成和神經系統健オメガ3サプリ康。 |
| 維生素B7（生物素） | 支持能量和胺基酸代謝，促進脂肪和肝醣合成，並增進皮膚和黏膜健康。 |
| 維医療専門家生素B9（葉酸） | 促進紅血球形成，幫助核酸和核蛋白形成，並支持胎兒正常發育。 |
| 維生素B12（鈷胺素） | 有助於紅血球形成和神黑瑪卡功效經系統健康。 |,這些維生素無法由瑪卡推薦人體自瑪卡dcard行合成，必須從飲食中獲取。自然界中，這8種維生素B經常共同存在，也需彼此配合才能發揮最佳功效。,#是否每日服用
B群可以每天攝取，但應注意不超過建議的攝取上限。B群是水溶性營養素，過量部分會隨尿液排出，但過量可能增加肝臟負擔或其瑪卡功效他健康問題。例如，過量攝取維生素B3（瑪卡功效女性菸鹼酸）可能導致皮膚紅腫、肝臟負擔等症狀。,總之，維生素B群對人體健康至關重要，但適量攝取、配合均衡飲食和良好的生活習慣，才是長期維持健康的關鍵。,維他黑瑪卡推薦ptt命B群功效有哪些？吃B群的好處一覽,維生素B群的作用與功效,哪些人不適合吃B群DHA・EPAサプリメント,#空腹與否
B群可以空腹服用，但若腸胃敏感者，建議改為飯後服用以避免不適。,天然食物來源,#医療専門家建議每日馬卡攝取量（19歲以上成人）
| 種類 | 男 | 女 | 單位 |
| — | — | — | — |
| 維生素B1 | 1.2 | 0.9 | 毫克(mg) |
| 維生素B2 | 1.3 | 1 | 毫克(m黑瑪卡功效g) |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 16 | 14 | 毫克(mg NE) |
| 維生素B5（泛酸） | 5 | 5 | 微克(μg) 瑪卡dcard|
| 維生素B6 | 1.5~1.6 | 1.5~1.6 | 毫克(mg) |
| 維生素B7（生物素） | 黑瑪卡推薦ptt30 | 30 | 微克(μg) |
| 維生素B9（葉酸） 瑪卡dcard| 400 | 400 | 微克(μg) |
| 維生素B12 オメガ3サプリ| 2.4 | 2.4 | 微克(μg) |,#尿液變黃
服用B群後尿液變黃，通常是由維生素B2（核黃素）引起的正馬卡常現象。,| 種類 | 食物 |
| — | — |
| 維生素B1 | 肉類、全穀類、豆類 |
| 維生素B2 | 肉類、牛奶及乳製品、蛋 |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 肉類、全穀DHA・EPAサプリメント類、豆類 |
| 維生素B5（泛酸） | 肉オメガ3サプリ類オメガ3サプリ（尤其肝臟）、蛋黃、豆類、全穀類、蔬菜 |
| 維生素B6 | 肉類、全穀類、蔬菜 |
| 維生素B7（生物素）瑪卡 | 肝臟、蛋黃、穀類、豆類、堅果 |
| 維生素B9（葉酸）オメガ3サプリ | 深綠色蔬菜、豆類、肝臟 |
| 維生素B12 | 肉類、蛋 |,- **過量維生素B3（菸鹼酸）**：可能導オメガ3サプリ致皮膚紅腫、肝臟負黑瑪卡擔。
– **過量維生素B6**：可能引起周邊神經病變，造成走路不穩、四肢麻痺。
– **過量葉酸**：可能導致失眠、過敏、腸胃不適，並影響鋅的吸收。,維生素B群參與多種重要的生医療専門家化反應，特別是營養素代謝方面。因此，當人體缺乏這些維生素時，容易出現代黑瑪卡推薦謝減緩和精神不佳的現象。不過，補充B群通常不會在短期內立即顯著提神。對一些人來說，尤其是那些飲食不均、經常熬夜或過勞的人，補充B瑪卡功效女性群可能帶來暫時的體力和精神改善。但若不調整飲食和生黑瑪卡推薦活作息，長瑪卡推薦期下來對健康仍有負面影響。,如何正確服用維生素B群,可能的副作用,#不建議同時服用的物質
B群不建議和茶或咖啡一起服用，因其利尿作用可能加速B群排出，影響吸收。,- B1瑪卡（硫胺）
– B2（核黃素）
– B3（菸鹼酸）
– B5（泛酸）
– B6（吡哆素）
– B7（生物素）
– Bオメガ3サプリ9（葉酸）
– B12（鈷胺素）,維他命B群，又稱維生素B群（Vitamin B Complex），是一系列重要的維生素，涵蓋以下8種：。オメガ3サプリ。
#維他命B群的副作用
維他命B群屬於水溶性成分，正常劑量下通常不會有嚴重瑪卡是什麼副作用。然而，長期過量服用可能導致頭暈、頻尿、黑色大便、便秘、腹瀉、腹痛、噁心、嘔吐、皮膚潮紅、視線模糊、光敏感、瘙瑪卡推薦癢、肝損傷、高血糖、神經損傷等症狀。若出現嚴重症狀，應立即停用並及時就醫。,#維他命B群是什麼？它的功效與作用
維他命瑪卡B群包括超過15種營養素，常見的有維生素B1、B2、B6、B12、生物素、膽鹼、菸鹼酸、泛酸和肌醇等。瑪卡推薦人體內的每個細胞都依賴這些營養素來進行代謝和產生能量。儘管每種維生素B都有其特定用途，但這些維生素需要相互合作，才能維持身瑪卡體的活力。維他命B群是細胞生化作用的重要輔酶，特別是維生素B1、B6、B12、葉酸和菸鹼酸與壓力緩解有密切關係。,- **B1**：廣瑪卡功效泛存在於全穀類如糙米、燕麥、玉米以及瘦肉中。
– **B2**：牛奶、奶製品、肝臟、蛤蠣和深綠色蔬菜都富含維生素B2。
– **B6**：瘦肉、肝臟、高麗菜、蛋豆類、小麥胚芽、燕麥及花生等堅果類。
– **B瑪卡dcard12**：主要存在於動物性食品，如牛、豬、雞肉，還有黑瑪卡推薦蛤蠣、魚類、奶蛋及其製品。
– 瑪卡功效**菸鹼酸（B3）**：動物肝臟及瑪卡副作用瘦肉中含量豐富，此外還包括奶、蛋、堅果及全麥類。
– *オメガ3サプリ*葉酸（B9）**：主要存在於深綠色及橘色蔬菜，如菠菜、青花菜、紅蘿蔔和南瓜，還有肝臟、豆類及堅果。,#如何正確挑選維他命B群瑪卡dcard？
1. **標示明確**：產品成分、食用建議、膠囊成分、製造日期及有效期限等資訊應清楚標示。
2. **補充綜合維他命**：選擇含有全面維他命B群的產品以提高吸收效果。
3. **檢驗報maca告**：選擇有國際及台灣認證（如SGS重金屬、農藥、塑化劑檢驗）的產品，使用起來更安心。,##維他命B群的オメガ3サプリ食物來源,吃維他命B群有哪些好處？30秒內了解維他命B群的作用與功效！,- **經常熬夜和加班者**：工時長者需增加B群攝取以應對疲勞。
– **生活壓力大者**：無論是面對課業、精神壓力或情緒困擾，維生素B群有助於舒緩壓力。
– **飲DHA・EPAサプリメント食不均衡的外食族**：容易營養不良，應多補充B群。
– **オメガ3サプリ純素者**：由於B12主要存在於動物性食物中，純素者容易缺乏。
– **酗酒者**：B群有助於酒精代謝オメガ3サプリ。
– **熟齡銀髮族**：年長者胃部萎縮，對B12吸收能力有限。
– **孕婦**：B群能緩解妊娠不適。,#誰需瑪卡是什麼要補充維他命B群？
儘管維他命Bオメガ3サプリ群廣泛存在於許多天然食物中，但一些人因為飲食習慣不均衡或食物攝取量不足而容易缺乏黑瑪卡推薦。以下族群應特別注意補充B群營養：,#富含維他命B群的食物
幾乎DHA・EPAサプリメント所有天然食品中都含有這種營養素。在保健品中，它們通常與其他維生素B一起出現；而在日常飲食中，可以通過以下食物來補充維他命B群：,此內容提供給想要了解和補充維他命B群的人們，希望對你有所幫助！。maca。
維他命B群屬於水溶性成分，在一般適量下很少會出現嚴重的副作用。但若長期大量攝取，可能引起頭暈、頻尿、オメガ3サプリ黑色大便、便秘、腹瀉、腹痛、噁心、嘔吐、皮瑪卡副作用膚潮紅、視線模糊、瘙癢、肝損傷、高血糖、神經損傷、光敏感和皮膚疼痛等症狀。萬一出現嚴重情況，應立即停用並就醫。,什麼是維他命B群？,含有豐富維他命BDHA・EPAサプリメント群的食物,- **維生素B1**：常見於全穀類食物如糙米、燕麥和玉米，以及瘦肉中。
瑪卡功效女性– **維生素B2**：牛奶、奶蛋製品、肝臟、蛤蜊和深綠色蔬菜中富含。
– **維生素B6**：瘦肉、肝臟、高麗菜、蛋豆類、小麥胚芽、燕麥和花生等堅果中含有。
– **維生素B12**：存在於牛豬雞肉、蛤蜊、魚類、奶蛋及其製品中。瑪卡什麼時候吃
– **菸鹼素（B3）**：動物肝臟和瘦肉中豐富，其他如奶、蛋、堅果、全麥類也含有。
– **葉酸（B9）**：主要存在於深綠色蔬菜如菠菜、青花菜；橘色蔬菜如紅蘿蔔、南瓜中，以及肝臟、豆類、全麥和堅果中。,維他命B群的副作用,*医療専門家*攝取B群有什麼好處？30秒理解維他命B群的功效與作用！**,1. **內容標瑪卡功效示明確、符合安全劑量**：維他命B群的成分、食用建議、膠囊成分、製造日期與有效期限等保健品資訊都應詳細瑪卡標示。
2. **補充綜合維他命**：選擇綜合維他命B黑瑪卡副作用群產品，能有效吸收。
3. **產品有檢驗報告，安心有保障**：選擇有國際及臺灣認證的產品，例如SGS重金屬及農藥、塑化劑檢測報告，食用更安心。,維他命B群廣泛存在於許多天然食物中，但如果平時飲食習慣不均衡或者吃得不夠充足，就有可能出オメガ3サプリ現缺乏情況。以下人群建議多補充B群：,維他命B群包含超過15種重要營養素，常見的有維生素B1、B2、B6、B12、生物素、膽鹼、菸鹼酸、泛酸和肌醇等等。人體的每個細胞都依賴這些物質來進行代謝和產生能量。雖然每種維生素オメガ3サプリB都有自己的功能，但它們需要協同作用來維持體內的活力。維他命B群在細胞生化作用中扮演關鍵輔助酵素的角色，其中維生素B1、B6、B12、葉酸和菸鹼素與減壓最為相關。,誰オメガ3サプリ需要補充維他命B群？,- 經常熬夜加班、工時長者
– 生活壓力大（無論是學業、精神方瑪卡功效面或情感方面黑瑪卡副作用）
– 飲食不均的外食族，以防營養不良
– 純オメガ3サプリ素者，特別是因為B12主要在動物性食物中存在
– 酗酒者，因為B群可幫助代謝酒精
– 年長者，由於胃部萎縮，對B12的吸收能力減弱
– 孕婦，因為B群能減オメガ3サプリ少瑪卡是什麼孕期不適,如何正確挑選維他命B群？,幾乎所有天然食物都maca含有維他命B群。在保健品中，維他命B群通常會與其他維生素一起出現；而在日常飲食中，可以通過以下食物來補充DHA・EPAサプリメント：。maca。
#吃太多B群有副作用嗎？哪些人不宜吃？,8種維生素的功能如下：
– **維生素B瑪卡什麼時候吃1（硝酸硫胺）**：有助於能量代謝、維持食慾和神經系統功能。
– **維生素B2（核黃素）**：有助於皮膚健康和能瑪卡功效女性量代謝。
– **維生素B3（菸鹼素）**：增進神經系統、黏膜和消化系統健康，支持能量代謝。
– **維生素B5（泛酸）**：支持胺基酸和脂肪的代謝，增進皮膚和黏膜健康。
– *黑瑪卡*維生素B6（鹽酸吡哆）**：增進神經系統健康，支持胺基酸代謝與紅血球健康。
– **維生素B7（生物素）黑瑪卡推薦**：支持能量與胺基酸代謝，增進皮膚和黏膜健康。
– **維生素B9（葉酸）**：幫助胎兒正常發育和紅血球形成。
– **維生素B12（氰鈷胺明）**：有助瑪卡dcard於紅血球形成和增進神經系統健康。,#B群功效與好處,#如何挑選適合自己的B群？,B群屬於水溶性維生素，可在餐前或餐後服用。不過，由於B群可能刺激消化道，消化道敏感者建議飯後服用。一般來說，為了保持一天的好精神，多數オメガ3サプリ人會選擇在白天補充。不過，B群中的B6、B9和B12也可協助色胺酸轉化為血清素及褪黑激素，輔助睡眠，所以晚上服用也是適合的，但須注意劑量，以避免影響睡眠。,這些指南能幫助你挑選出最適合自己的B群產品。,維生素B群（Vitamin B Co瑪卡dcardmplex），也被稱為維他命B群，顧名思義是由多種水溶性維生素B所組成的「群」體，包括B1、B2、B3、B5馬卡、B6、B7、B9和B12，共有8種成員。他們相互協黑瑪卡功效作，幫助體內機能正常運作，因此常被設計成綜合配方來保持健康更為高效。,每日本推薦攝取量依性別、年齡和生活狀況有所不同，建議根據個人情況調整。,#含有B群的食オメガ3サプリ物有哪些？,3. **B群種類和複合配方越完整越好**
綜合配方通常比單一成分馬卡更佳。,B群什麼時候吃？營養師揭露B群的功效、副作用與正確吃法！,1. **工作壓力大、常加班熬夜的上班族瑪卡什麼時候吃**
2. **需要保持專注力的學生**
3. **飲食不均衡的外食族**
4黑瑪卡推薦. **素食者**
5. **銀髮族**
6. **孕婦和哺乳期婦女**,#B群是什麼？,4. **通過第三方檢驗*黑瑪卡*
選擇有第三方檢驗認證的產品。,這些維生素在體內起到輔酶的作用，協助我們將食物轉化為能量。因此，即オメガ3サプリ使你補充了再多的B群，若日常飲食不均衡，效果也會大打折扣。,1. **天然與合成**
兩者在體內均可發揮效果。
2. **選擇長效型或緩釋型**
長效型劑量較大，緩釋型釋放時間更長。,各種穀類、肉類、堅果、綠色蔬菜瑪卡功效女性和乳製品均富含B群，各種維生素黑瑪卡的具體來源可參見上文。,B群中的8種維生素各具職能，但需要共同配合才能達到最佳效果。如果缺少其中一種，可能會影響其他維生素的效果，因此建議綜合補充。,B群一般被認為是安全的，但過量補オメガ3サプリ充可能導致尿液鮮黃，因為B2具有顯色效果。,#B群什麼時候吃最好瑪卡副作用？可以晚上吃嗎？,B群與多數食物和營養素並無沖突，但建議避免和咖啡、茶、酒精性飲料及部分藥物同時服用，最好間隔1~2小時，以免干擾其吸收。,#你需要吃B群嗎？適合補充B群的六大族群,#B群不能與哪些營養素一起吃？。オメガ3サプリ。
B群可以空腹吃，但腸胃較敏感者可以在飯後服用，避免噁心反胃。 ,- **維生素B1（硫胺）**: 維持能量代謝、食慾正常，促進瑪卡是什麼皮膚、心臟及神經系統功能。
– **維生素B2（核黃素）**: 維持能量代謝，促進皮膚健康。
– **維生素B3（菸鹼酸）**:黑瑪卡推薦ptt 維持能量代謝，增進皮膚、神經系統、黏膜及消化系統健康。
– **維生素B5（泛酸）**: 維持能量代謝，促進皮膚、黏膜健康，幫助體脂肪、膽固醇合成及胺基酸瑪卡功效代謝。
– **維生素B6（吡哆素）**: 維持胺基酸代謝，有助於紅血球形成，幫黑瑪卡推薦ptt助色胺酸轉變成菸鹼素，增進神經系統健康。
– **維生素B瑪卡是什麼7（生物素）**:瑪卡dcard 維持能量及胺基酸代謝，促進脂肪與肝醣合成，有助於嘌呤合成，增進皮膚和黏膜健康。
– **維生素B9（葉酸）**: 促瑪卡是什麼進紅血球形成，幫助核酸與核蛋白形成，促進胎兒正常發育。
– **維生素B12（鈷胺素）**: 有助於紅血球形成，增進神經系統健康。,過量攝取B群，特別是維生瑪卡素B3和B6，可能導致皮膚問題及神經病變；葉酸過量還可能影響鋅的吸收。,國人的每日建議攝取量（19歲以上成人，不含孕婦和哺乳婦女）,| 種類 | 男性 | 女性 | 單位 |瑪卡功效
|————|——|——|——-|
| 維生素B1 オメガ3サプリ | 1.2 | 0.9 | 毫克(mg) |
| 維生素B2 | 1.3 | 1 | 毫克(mg) |
| 維生素B3 | 16 | 14 | 毫克(mg NE) |
| 維生素B5馬卡 馬卡 | 5 | 5 | 毫克(mg) |
| 維生素B6 | 1.5~1.6 | 1.5~1.6 | 毫克(mg) |
| 維生素B7 | 30 | 30 |オメガ3サプリ 微克(μg) |
| 維生素B9 | 400 | 400 | 微克(μg) |
| 維生素B12 |オメガ3サプリ 2.4 | 2.4 | 微克(μg) |,這些維生素無法由人體自行合成，需依賴飲食攝取。在黑瑪卡功效自然界中，這八種維他命B經医療専門家常共同存在，並彼此合作發揮作用。,- 若希望提神，早上服用較好。
– 若希望改善睡眠，可在睡前服用，但需控制劑量，若影響睡眠則不要在晚間服用。,維他命B群參與多種生化反應，尤其在營養素代謝中起医療専門家重要作用。因此，若缺乏B群，可能導致代謝緩慢、精神不振。然而，補充B群並不會立即提升精神，部分人可能因飲食不正常或熬夜過度，短期內感到精神改善，但若不調整作息和飲食，長期仍會對健康オメガ3サプリ造成負面影響。,維生素B群的黑瑪卡副作用副作用,維他命B群的功效有哪些？B群的好處全面解析,如何正確服用維他命B群,B群的主要功效,舉例而言，維生素B3（菸鹼酸）過量會釋放大量組織胺，引起血管舒張，導致皮膚紅腫、痛癢，也可能增加肝臟負擔，引發腸胃不適。,- **B黑瑪卡功效瑪卡什麼時候吃1（硫胺）**
– **B2（核黃素）**
– **B3（菸鹼酸）**
– **B5（泛酸）**
– **B6（吡哆素）**
– **B7（生物素）**
– **B9（葉酸maca）**
– **オメガ3サプリB12（鈷胺素）**,B2（核黃素）帶有黃色，過量會隨尿液排出，是正常現象。,食用建議黑瑪卡功效與禁忌,B群屬於水溶性維生馬卡素，不必隨餐服用；但若有睡眠問題，可在晚上瑪卡功效服用，因B6、B9（葉酸）和B12能幫助色胺酸轉換成血清素及褪黑激素，穩定神經，助於睡眠。然而，劑量過高可能反而使精神過度亢奮，難以入眠。,希望這些資訊能幫助你更了解和正確使用維他命B瑪卡推薦群，來維護身體健康。,維他命B群的天然食物來源,吃B群後尿液變黃,**建議服用時間**：,各維他命B的瑪卡dcard具體作用如下：,維他命B群，又稱維生素B群（Vitamin B Compleオメガ3サプリx），包含以下各種成員：,**以下人群應注意服用**：,| 種類 | 食物來源 |
|———-|-瑪卡功效女性—————-瑪卡推薦———-瑪卡dcard—–|
| 維生素B1 | 肉類、全穀類、豆類 |
| 維生素B2 オメガ3サプリ| 肉類、牛奶及乳製品、蛋 |
| 維生素B3 | 肉類、全穀類、豆類 |
| 維生素B5瑪卡功效女性 | 肉類（特別是肝臟）、蛋黃、豆類、全穀類、蔬菜 |
| 維生素B6 | 肉類、全穀類、蔬菜 |
| 維生素B7 | 肝臟、蛋黃、穀類、豆類、堅果 |
| 維生素B9 | 深綠色蔬菜、豆類、肝臟黑瑪卡副作用 |
| 維生素B12| 肉類、蛋 |,B群不建議與茶或咖啡一同服用，以免加速排出。,每日攝取與注意事項,- **胃功能較差者**: 可能會引起腸瑪卡胃不適，建議飯後服用。
– **肝臟功能有問題的人**: 建議オメガ3サプリ服用前諮詢醫師。
– **慢性疲勞者**: 不要依賴B群恢復體力医療専門家，應調整生活作息。医療専門家,B群可以每日服用，瑪卡是什麼但需注意不要超過建議攝取量，雖屬水溶性，過量會隨尿排出，但過量仍可能對肝臟等造成負擔。。オメガ3サプリ。
#維他命B群的副作用
維他命B群屬於水溶性成分，在正常劑量下通常不會有嚴重副作用發生。然而オメガ3サプリ，長期或過量攝取可能引發頭暈、頻尿、黑色大便、便秘、腹瀉、腹痛、噁心、嘔吐、皮膚潮紅、視力模糊、瘙癢、肝損傷、高血糖、神經損傷、光敏感、皮膚疼痛等症狀。若出現嚴重情況應立オメガ3サプリ即停用，症狀持續請速就醫。,吃B群有哪些好處瑪卡功效女性？快速了解維他命B群的作用與益處！,#維他命B群是什麼？其功效與作用解析
維他命B群包含了超過15種重要的營養成分，常見的包括維生素B1、B2、B6、B1maca2、生物素、膽鹼、菸鹼酸、泛酸和肌醇等。這些成分是人體每個細胞進行代謝和生產能量所需的必要元素。每一種維生素B都有特定的功能，但它們必須協同工作，才能保障人體的活力。B群在維持細胞生化反應方面不可或缺，尤其是維生素B1、B6、B12、葉酸瑪卡推薦和菸鹼素對緩解壓力具有重要作用。,#誰需要補充維他命B群？
維他命B群的營養素在許多天然食物中廣泛存在，但如果飲食習慣偏食或攝取不足，就容易出現缺乏的狀況。以下族群應考慮多補充B群營養オメガ3サプリ素：
– 經常熬夜加班，工時長者
– 生活壓力大者（如課業、精神或情感）
– 飲食不均的外食族，容易營養不良
– 純素者：因為B12主要存在於動物性食物中
– 酗酒者：B群能幫助酒精代謝
– 熟齡銀髮族：年長者因胃部萎縮，B12吸收能力有黑瑪卡限
– 孕婦：B群能減輕孕期不適感,#如何正確挑選維他命B群？
– **清晰標示**：成分、食用建瑪卡功效議、膠囊成分、製造有效期限等資訊需明確標示。
– **補充綜合維他命**：選擇含有多種維生素的綜合維他命，吸收更有瑪卡什麼時候吃效。
– **檢驗報告保證**：選擇有通過國際性和台灣認證（如S黑瑪卡副作用GS重金屬及農藥、塑化劑檢驗）的產品，以保障安全食用。,##維他命B群食物
– **B1**：多存在於全穀類食物如医療専門家糙米、燕麥、玉米等，以及瘦肉中。
– **B2**：瑪卡牛奶、奶蛋製品、肝臟、蛤蠣和深綠色蔬菜都含量豐富。
– **B6**：瘦肉、肝臟、高麗菜、蛋豆類、小麥胚芽、燕麥及花生等堅果類。
– **B12**：動物性食物如瑪卡功效女性牛肉、豬肉、雞肉、蛤蠣、魚類、奶蛋及其製品中。
– **菸鹼素（B3）**：豐富於動物肝臟和瘦肉，其他如奶製品、蛋、堅果和全麥類也含有。瑪卡dcard
– **葉酸（B9）**：主要存在深綠色蔬菜如菠菜、青花菜瑪卡推薦，以及橘色蔬菜如紅蘿蔔、南瓜中，另外肝臟、豆類、全麥及堅果類也含有葉酸。,#富含維他命B群的食物來源
幾乎所有的天然食物都含有這類營養素。在保健品中，這オメガ3サプリ些維生素通常是與其他B群一起出現的；而在日常飲食中，以下食物是補充維生素B群的良好來源：。オメガ3サプリ
